إشتركي في قائمة حسناء الفارس البريدية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-04-2007, 08:04 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقاً
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انت عمري

البيانات
التسجيل: Jan 2006
العضوية: 6552
الدولة: K.S.A
المشاركات: 4,206
بمعدل : 1.39 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انت عمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي أنواع الغذاء و إنتاج الطاقة للمجهود الرياضي,,,




أنواع الغذاء إنتاج الطاقة للمجهود

أنواع الغذاء و إنتاج الطاقة للمجهود الرياضي
مقدمة:
تعتبر الطاقة هي المحرك الأساسي الذي لا غنى عنه للحركة. والحركة هي أساس النشاط الرياضي.
والطاقة تختلف في مصادرها، فالشمس هي مصدر طاقة للكرة الأرضية، والكائنات الحية تبحث عن
الطاقة. فنجد الإنسان يبحث عن الطاقة و يستمدها من الغذاء وحتى اصغر الكائنات الحية تبحث عن
مصدر للطاقة، فنجد أن النمل يخزن الغذاء في أيام الصيف لأيام البرد.
إذن كيف نحصل على الطاقة بشكل صحيح للمجهود الرياضي؟
يمكن تقسيم الغذاء إلى عدة أنواع:
الكربوهيدرات/ وهي مصدر الطاقة الأول في الجسم ويمكن تقسيم الكربوهيدرات إلى نوعين:
أ‌) كربوهيدرات بسيطة ( سكريات ) مثل الفواكه – التمر – العسل – العصاير
و تمتاز الكربوهيدرات البسيطة بسرعة هضمها وامتصاصها و إنتاجها للطاقة فيمكن أن تكون جاهزة لإنتاج الطاقة خلال ساعة بعد تناولها.
ويؤخذ على الكربوهيدرات البسيطة أن طاقتها تنفذ بسرعة حيث أن طاقتها تنفذ من الجسم خلال
15 – 30 دقيقة من المجهود الرياضي المتواصل.
ب‌) كربوهيدرات مركبة ( نشويات – كربوهيدرات معقدة ) مثل الخبز – الرز – البطاطس – المكرونة – الشوفان )
وتمتاز الكربوهيدرات المركبة بإنتاجها للطاقة لفترة طويلة ولكن يؤخذ عليها أنها تستغرق فترة زمنية طويلة في الهضم حتى تكون جاهزة لإنتاج الطاقة فتستغرق من 24 إلى 48 ساعة حتى يمكن أن تكون جاهزة لإنتاج الطاقة.
وتخزن الطاقة في الجسم على شكل جلايكوجين يخزن في العضلات والكبد وتمد الكربوهيدرات الجسم بالطاقة لفترة من 30 إلى 45 دقيقة من المجهود الرياضي المتواصل.

إذا يمكن أن تكون الكربوهيدرات البسيطة خيار مثالي للاعبي الألعاب التي لا تستغرق فترة زمنية طويلة
أثناء المنافسة مثل لاعبي جري المسافات القصيرة مثل 100م –200 م – 400 م – 800 م – 110
حواجز – 400 حواجز .....الخ.
ويمكن أن تكون الكربوهيدرات المركبة خيار مثالي للاعبي الألعاب التي تستغرق فترة زمنية طويلة مثل
لاعبي جري المسافات الطويلة ولاعبي كرة القدم وكرة السلة .....الخ.

ومن الضروري أن يتناولها اللاعب قبل المسابقة بفترة كافية لهضمها وامتصاصها حتى تكون جاهزة
لإنتاج الطاقة. وقد تستمر المسابقة لفترة زمنية أطول من فترة إمداد الجسم بالطاقة من الكربوهيدرات
المركبة، فكيف يمكن أن يؤمن الجسم الطاقة الكافية لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة؟
الإجابة على هذا السؤال يمكن أن يكون في النوع الثاني من أنواع الغذاء :

الدهون / مصدر الطاقة الثاني في الجسم ويلجأ الجسم إلى الدهون في حالة نفاذ مصدر الطاقة الأول
(الكربوهيدرات)
والدهون مثل / الشحوم – السمن – الزيت.
وتخزن الدهون في الجسم بنسبة كبيرة تحت الجلد، وللدهون عدة وظائف في الجسم مثل :
1. تعمل الدهون كمصدر طاقة ثاني في الجسم.
2. بعض أنواع الفيتامينات تذوب في الدهون.
3. تعمل الدهون كواقي للجسم من الصدمات.
4. تدخل الدهون في تكوين بعض الأنزيمات في الجسم.
5. تدخل الدهون في تكوين الغشاء المحيط بخلايا المخ.



والجدير بالذكر أن الدهون تفقد طاقة كبيرة أثناء التخزين في الجسم حيث أنها تفقد حوالي ثلاثة أرباع
طاقتها في عملية التخزين ، ويلجأ الجسم إلى الدهون في حالة نفاذ مصدر الطاقة الأول كما ذكرنا سابقا.
أو في حالة المجاعات أو في حالة الصيام الطويل فسبحان الخالق.
ويمكن أن نقسم الدهون إلى مشبعة و غير مشبعة ولكن لا نرغب في الإطالة في هذا المجال.
ذكرنا الطاقة في الجسم وأنواع الغذاء الأساسية فما هو الغذاء المؤثر في بناء أنسجة الجسم و خصوصا
الهيكل العضلي الذي يهمنا في مجال الحديث عن الأداء الرياضي؟

البروتينات/ يعتبر البروتين هو مصدر الغذاء الأساسي الثالث والذي يعمل بشكل كبير في بناء النسيج العضلي
في الجسم. ويمكن أن تعرف البروتينات بأنها أحماض أمينية مرتبطة بروابط ببتيدية.
ويمكن أن تقسم البروتينات إلى نوعين من حيث المصدر واحتوائها على الأحماض الأمينية.
أ‌) بروتينات نباتية مثل / الفول – العدس – وبعض أنواع البقوليات.
وينتج عنها بعد عملية الهضم 17 حمض أميني ، ويمكن للجسم أن يحول هذه الأحماض من نوع إلى آخر حسب حاجة الجسم . أي أن الجسم يمكن أن يصنعها حسب الحاجة.
ب‌) بروتينات حيوانية / مثل اللحوم بأنواعها – الحليب واللبن – البيض – الجبن ...... الخ .
وينتج عنها بعد عملية الهضم 22 حمض أميني أي أن هناك خمسة أحماض أمينية موجودة في
البروتين الحيواني و ليست موجودة في البروتين النباتي. و تعتبر هذه الأحماض أحماض أمينية أساسية
، أي أن الجسم لا يمكن أن يصنعها داخليا وإنما يجب الحصول عليها من مصدر خارجي وهي مهمة
جدا في عملية البناء.

ويعطي جرام البروتين الجسم 4 سعرات حرارية
ويعطي جرام الكربوهيدرات الجسم 4 سعرات حرارية.
ويعطي جرام الدهون الجسم 9 سعرات حرارية.

ويمكن أن يكون احتياج الشاب الرياضي اليومي في المتوسط من السعرات الحرارية من 3000 إلى 4000
سعر حراري. ويختلف غذاء اللاعب حسب الرياضة التي يمارسها ، فنجد أن الرياضات التي تعتمد على
القوة والسرعة يحتاج اللاعب فيها البروتينات و الكربوهيدرات أكثر من الدهون مثل المسافات القصيرة
ودفع الجلة وقذف القرص ورفع الأثقال.
بينما يحتاج لاعب الألعاب المعتمدة على التحمل الكربوهيدرات والدهون أكثر من البروتينات مثل جري
المسافات الطويلة و كرة القدم و كرة السلة.

هذا باختصار يعتبر نبذة موجزة فقط عن تقسيم أنواع الغذاء الأساسية المهمة للنشاط الرياضي....


Hk,hu hgy`hx , Ykjh[ hg'hrm ggl[i,] hgvdhqd<<<

تابعينا على تويتر وأبشري بالمواضيع الزينة والجديدة

توقيع : انت عمري

[img]http://www.********/up/uploads/5d9eb9691f.gif[/img]


التعديل الأخير تم بواسطة مريومه 00 ; 04-14-2007 الساعة 06:18 PM
عرض البوم صور انت عمري   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2007, 11:21 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
حسناء طموحة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نسيم الحدائق

البيانات
التسجيل: Mar 2006
العضوية: 8150
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,871
بمعدل : 1.99 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نسيم الحدائق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي


توقيع : نسيم الحدائق

عرض البوم صور نسيم الحدائق   رد مع اقتباس
قديم 04-05-2007, 03:02 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة

البيانات
التسجيل: Aug 2006
العضوية: 12842
الدولة: المملـكة العربية السعودية_جده
المشاركات: 6,397
بمعدل : 2.28 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روح أبوها غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

يعطيكِ العافية أختي الغالية ..


توقيع : روح أبوها

ربًىآهً لًو بلغًت’ ذُنوبي ع ـنآن’ً السمآءَ ..
........................................... مآيأستً من’ رحمتكً

عرض البوم صور روح أبوها   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2007, 06:24 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
حسناء أميرة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مريومه 00

البيانات
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 9114
الدولة: السعودية - القطيف
المشاركات: 8,028
بمعدل : 2.76 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 60

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مريومه 00 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

أختي العزيزة

~*~(انت عمري )~*~

تسلمين على هذا الطرح المفيد

يعطيك العافية وبانتظار المزيد

تحياتي لكِ

مريومه


عرض البوم صور مريومه 00   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2007, 06:24 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
حسناء أميرة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مريومه 00

البيانات
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 9114
الدولة: السعودية - القطيف
المشاركات: 8,028
بمعدل : 2.76 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 60

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مريومه 00 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

أختي العزيزة

~*~(انت عمري )~*~

تسلمين على هذا الطرح المفيد

يعطيك العافية وبانتظار المزيد

تحياتي لكِ

مريومه


عرض البوم صور مريومه 00   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2007, 11:40 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة مميزة سآبقآ

البيانات
التسجيل: Nov 2006
العضوية: 25197
المشاركات: 14,666
بمعدل : 5.44 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 617

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
تاج البيت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

مشكوره حبيبتي على المعلومات المفيده ويعطيك العافيه


توقيع : تاج البيت






افتتاح مدرسة حسناء الفارس لفن الطهي


http://7awa.roro44.com/vb/79312.html...01#post1173201

ما احلل أحد ينقل مواضيعي دون ذكّر المصدر

عرض البوم صور تاج البيت   رد مع اقتباس
قديم 04-19-2007, 01:38 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
حسناء أميرة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية !{همســـات}!

البيانات
التسجيل: Aug 2006
العضوية: 14529
المشاركات: 19,892
بمعدل : 7.12 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 384

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
!{همســـات}! غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

مشكووووره

يعطيك العافيه


توقيع : !{همســـات}!



تعبت ارسم على كفي (قلب) اجهل عناوينة

عرض البوم صور !{همســـات}!   رد مع اقتباس
قديم 04-22-2007, 05:45 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقاً
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انت عمري

البيانات
التسجيل: Jan 2006
العضوية: 6552
الدولة: K.S.A
المشاركات: 4,206
بمعدل : 1.39 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انت عمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

يعطيكيم العافيه على الردود,,,


توقيع : انت عمري

[img]http://www.********/up/uploads/5d9eb9691f.gif[/img]

عرض البوم صور انت عمري   رد مع اقتباس
قديم 04-27-2007, 01:58 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
حسناء مثقفة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رزان حياتي

البيانات
التسجيل: Oct 2006
العضوية: 23274
المشاركات: 6,880
بمعدل : 2.51 يوميا
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 180

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
رزان حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

افتراضي

تسلمي حبيبتي علي مجهودك الطيب.

تحياتي


توقيع : رزان حياتي

كل الوفاء لمن زال يذكرني
وكل الحب لمن سكن في قلبي
؛؛

عرض البوم صور رزان حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


الساعة الآن 06:40 PM


Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1